Румынская становая тяга
Румынская становая тяга достаточно популярное упражнение среди тяжелоатлетов. Другое название этого упражнения «румынский подъем».Основное предназначение упражнения – увеличение силы бицепсов бедер и ягодичных мышц. Сейчас эстафету популярности этого упражнения приняли бодибилдеры, которые используют его для увеличения объемов указанных мышц. Есть очень большое сомнение, что кто-либо из пауэрлифтеров выполняет румынскую становую тягу, однако, если Вы решили использовать данное упражнение как подсобное, то далее можно найти технику выполнения румынской становой тяги.
В исходном положении спортсмен стоит прямо, штангу держит в руках, хват прямой, чуть шире плеч. Ноги на ширине плеч. Для начала движения необходимо слегка прогнуться в пояснице, сделать вдох и начать наклоняться вниз, не сгибая ноги в коленях. Получается, что таз отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Подбородок при этом надо держать параллельно полу. Штанга при движении вниз должна слегка касаться бедер, коленей, голеней. Отклонение штанги вперед перенесет нагрузку на поясницу и создаст опасную нагрузку. Нижней точкой считается положение, когда торс параллелен полу. За счет силы бедер и ягодиц необходимо распрямиться, сохраняя прогиб в пояснице.
Во время этого упражнения нельзя скруглять спину. Если у Вас не хватает гибкости, чтобы выполнить упражнение на прямых ногах, то их можно чуть согнуть в коленях, зафиксировать изгиб и выполнить упражнение. Прогиб в пояснице необходимо сохранять в течение всего упражнения. Если прогиб сохранить не удается, то прекратите выполнение румынской становой тяги. Во время выполнения упражнения не тяните штангу вверх руками.